MMA entrenamiento

 ENTRENAR DE 2 A 4 HORAS

1. Calentamiento: El calentamiento es importante para preparar tu cuerpo para el entrenamiento. Esto incluye ejercicios de movilidad articular, estiramientos, saltos, carrera suave y sombra de boxeo.

• -Movilidad articular: ejercicios para mover cada articulación de tu cuerpo para aumentar la circulación sanguínea y preparar las articulaciones para el movimiento. Ejemplos: rotaciones de cuello, círculos de hombros, movimientos de cadera.

• -Estiramientos: ejercicios para estirar los músculos y prepararlos para el entrenamiento. Ejemplos: estocadas con estiramiento de cuádriceps, estiramientos de brazos y hombros.

• Saltos: ejercicios para aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar la agilidad. Ejemplos: saltos de tijera, saltos de caja, saltos en cuclillas.

• -Carrera suave: ejercicio cardiovascular para aumentar la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea. Ejemplo: carrera suave en el lugar.

• -Sombra de boxeo: ejercicio para calentar los músculos de los brazos y piernas, y practicar técnicas de boxeo. Ejemplo: sombra de boxeo con jab y cruz.

1. Técnica y habilidades: En esta fase, trabajarías en tus habilidades y técnicas específicas de MMA, que incluyen golpes, patadas, derribos, sumisiones y defensa.

1. Entrenamiento de fuerza y acondicionamiento: Es importante desarrollar la fuerza y el acondicionamiento para poder resistir durante una pelea. Esto incluye levantamiento de pesas, entrenamiento con peso corporal, entrenamiento de resistencia cardiovascular y entrenamiento de alta intensidad.

1. Entrenamiento en el suelo: Ya que MMA también se trata de luchar en el suelo, es importante que aprendas a luchar desde la posición inferior y superior, y que sepas cómo aplicar sumisiones y cómo defenderte de ellas.

1. Sparring: La práctica de sparring es esencial para simular situaciones de lucha en vivo. El sparring puede ser con un compañero de entrenamiento o con varios, y se puede practicar en pie o en el suelo.

1. Enfriamiento: Después de cada entrenamiento, es importante enfriar el cuerpo con estiramientos suaves y ejercicios de relajación.